bialko tak jak napisales b=2,5 (bialka roslinnego nie wliczaj oczywiscie do bilansu) wegle mozesz tez zostawic bez zmian czyli te 2.0.Powodzenia Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-02 08:51:27
BILANS: Białko - 164g (2g na 1kg masy) => 656kcal (~22%) Tłuszcze - 106.6g (1.3g na 1kg masy) => 960kcal (~33%) WW - 328g (4g na 1 kg masy) => 1312kcal (~45%) 2928 kcal Z diety mi wychodzi: 163,7 B 337,4 W 52,3 T Czyli brak tluszczy, jak je podbic? i czym Edit. podbije wegle i wyjdzie ponad 3000 wiec akurat. Tylko w ktorym posilku [...]
[...] konsumentów. Dla kogo dedykowany jest Pro Long Protein™? Preparat przeznaczony dla wszystkich osób wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na wysokiej jakości białko. Szczególnie polecany osobom dążącym do maksymalnego nasilenia procesów regeneracji obciążonych treningowo struktur mięśniowych, a także do stymulacji szybkiego [...]
1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. 3. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor (nie jadam [...]
[...] że jest podwyższona i nie czuje się wtedy dobrze. I to na pewno nie jest normalne bo rano czuję się znakomicie i wtedy mam temperaturę 36.6 . Nic innego mnie nie boli białko w moczu jakie wtedy się znajdowało wynosiło 68,0 mg/dl. Mocznik był w normie a co do kreatyniny to nie mam pojęcia ( w ogóle nie wiem czy na kreatyninę miałem robione [...]
[...] ckd to nie widze sensu katowania sie tym chyba że chcesz zejśc do 1 cyfrowego bf. pozatym jak na diete ckd to i tak nie bardzo , dużo tł nasyconych , niektóre posiłki samo białko ( np okołotreningowe ) co jest błędem bo organizm ma własnie z tłuszczy czerpać energie na treningach. pzdr edit : teraz doczytałem , która z tych diet była [...]
Nie ma co się bawić w spalacze. Odpowiednia dieta, trening, z suplementacji - białko zależnie od diety - duże dawki omega-3 - cynk, magnez - ew. 20g bcaa w czasie treningu Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-08-02 01:56:31
to ma być dieta zbilansowana =.=? Z tymi tłuszczami przesadziłeś. Daj białko na 2.1g/ kg, tłuszcze na 1,3-1,5, reszta węgle. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-11 16:57:17
Właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. Jeśli kazeina wchłania się bardzo długo, to zostawię sobie ją na ostatni posiłek, tuż przed snem. Po treningu białko szybko wchłaniane, czyli mięcho/ryba i węgle złożone o wysokim IG, ziemniaki, makaron zwykły, ryż biały, dobrze kombinuje? Do tego można jakieś warzywo w postaci surówki, owoc, czy nie bardzo? [...]
Protifar dodaje się do posiłków. Więc będę go mieszał z mlekiem i popijał podczas obiadu i kolacji. Obiad 25g, kolacja 35g. 1) - 2) 19 lat 3) 88kg / 184 cm BMI 26 4) 40 dni 5) cel cyklu: siła i masa mięśniowa 6) pół roku temu do karate dołączyłem 200 kapsułek cm3 (już mi zeszło) 7) na półce czeka L-Carnitine 600 Activlaba (60 kaspow, zalecana [...]
po treningu banan nie, bo uzupelnia glikogen watrobowy a nie miesniowy, po treningu (od razu) węgle i białko proponuje np. vitargo i hydroizolat (tylko, że to nie są tanie rzeczy) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-31 20:37:21
Białko do uzupełnienia diety która powinna być podstawą jesli będziesz miał problemy z jego dostarczeniem z posiłków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 11:20:05
e tam, na bank : czeko-kokos, czeko-wiśnia, truskawka. jak zrobią białko o smaku sosu barbecue kupię całą paletę... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-29 15:49:17
Co do diety: W pierwszym posiłku jesz całe jajka czy samo białko ? W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy. W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych. Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle. Na noc wywal ten chleb, [...]
Białko: ryby/jajka/mięso wszelkiego rodzaju/tuńczyk z puszki czasem/twaróg na noc Zalezy co w tym posiłku obiadowym jest, jeśli jest jakieś mięso/źródło ww np. ziemniaki czy kasza lub makaron to myśle, że będzie ok. Dodasz trochę oliwy czy tam orzechów i będzie pełnowartościowy posiłek. Do posiłków dodawaj warzywa róznego rodzaju. Jeden luźniejszy [...]